co przed treningiem

[...] zawartości WW? Chyba, że zwiekszyc ilośc chleba kosztem ryżu...? (Mniej potraw-mniejszy kłopot). 14.00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g B:28,2g WW:78,9g T:2g 17.00 (1h przed treningiem) ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g B:28,2g WW:78,9g T:2g 20.00 sok pomarańczowy 250 ml banan 100g WW:48,3g 21.30 tuńczyk w oleju 170g chleb żytni razowy [...]

[...] extra przyrost wszystkiego takze sily.A to w szystko bez sterydow i odzywek. Poprostu dobra dieta i trening.Ale tu nie oto chodzi tylko o te stawy jak macie jakis pomysl bede wdzieczny.Mysle ze moj problem pojawil sie przez slaba rozgrzewanie stawow przed treningiem i trening na duzych obciazeniach!!!!Prosil bym o jak najszybsze odpowiedzi!!!

[...] mamy sporo rozciągania :) w pozostałe dni chcę ćwiczę rozciąganie w domu. Najpierw robię rozgrzewkę (jeśli jestem po treningu na siłowni ćwiczę bez bo rozgrzewkę robię przed treningiem siłowym), potem rozciągam się różnymi technikami poznanymi na treningach. Trwa to około 10-15 min. Na koniec siedam na tylku twarzą do łóżka, zapieram nogi o [...]

[...] kg mi został około - Stack kreatyny Storm Universal Nutrition - VIta Fit SFD Białko Serwatka 6kg (9 opakowań) A co do czwartej puchy to się dowiem, nie pamiętam teraz. Uprzedzam, że po prostu dostałem od kogoś, kto ma już nowy zestaw, wszystko jest do spożycia (tj. nie jest przeterminowane), kumpel mówił, że Storm'a pół godziny przed [...]

[...] jjogurt czasem płatki owsiane, tylko że cokoliwek żeby wepchnąć wchodzi mi ze strasznym trudem a niechcę te robic treningów naczczo. Próbowałem pic też gainera, ale wtedy zawsze strasznie mnie czyściło i pierwsze co robiłem na siłowni to leciałem do kibla. Ktoś podobnie jak ja moze chodzi na siłownię zaraz po wstaniu? Co jecie przed treningiem?

Witam. Wiek 15 wzrost 177 zapotrzebowanie kaloryczne 4300 kcal (wydaje mi sie ze za duzo mi wyszło).Brakuje mi troszkę tłuszczy i ok 800kcal i nie wiem co dodac prosze o pomoc. Oto dieta: Śniadanie: 100g płatków owsianych 150-200ml mleka 2% 2 jaja na miękko 30g orzechów 15g rodzynek Śniadanie 2 4 kromki chleba razowego 4 plastry szynki z piersi [...]

[...] ktoś mi powie jak to dawkować i rozpuszczać te 5g w jakiej ilości soku np pomarańczowego. i jak to brać wypić całość przed treningiem czy co jakiś czas podczas ćwiczeń, trening zwykle trwa u mnie 1,5h 2h z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu, chodzę 3 razy w tygodniu na silownie. i [...]

[...] da przyslowiowego kopa od kwietnia redukowalem wage, udalo sie zjechac 11 kg, 8 cm w pasie, waze obecnie 93 kg, 188 cm, cwicze od kilku lanych lat Planuje zrobic zakupy, cos przedtreningowego+kreatyna,koszty nie isotnw, wazne zeby byly efekty- troszke miesa, sila,lepsze cwiczenia Przed treningiem myslalem o V 12 , Super Pumpa 250, No explode, do [...]

[...] czy moze dawkowac to w jakis inny sposob? Zalecane jest zeby brac tak Dzień Treningowy: NOZ Full Throttle - 1 porcja rano na czczo + 300ml wody. Xpand - 1 porcja 20min. przed treningiem + 300ml wody. Dzień NIE-Treningowy: NOZ Full Throttle - 1 porcja rano na czczo + 300ml wody. Xpand - 1 porcja 20min. po 6/8h na pusty żołądek + 300ml wody No [...]

Cześć chłopaki. Od stycznia mam zamiar wskoczyć na redukcję tak więc będzie ogień! Jedyny mankament to dieta - poradźcie co w niej zmienić: Obliczenie Kaloryczne: 24h x 100kg = 2400 x 1.3 = 3120-500kcal= 2600kcal Posiłek 1 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 60g Ser biały pół tłusty 100g Orzechy 30g Posiłek 2 Chleb razowy 50g szynka z indyka 60g [...]

[...] gainera(3kg) Olimpu Gain Bolic 6000 lub Actvity Musli Gain Body(jeszcze nie wiem ktory). Dawkowanie: kretka: 5g na czczo,5g po treningu-dt 5g na czczo-dnt nitrobolon II: 10g przed treningiem gainer: wedlug brakow w diecie Co sadzicie o tym cyklu zrobic taki czy kupic cos w stylu storma,shocka,xp,hp?? Moj wczesniejszy cykl byl na kretce jablczan i [...]

[...] - bieganie max 4x/tydz 40-60 min.). Niedawno postanowiłem brać kreatynę stale, 2x4g (1g/10kg mc), zamiast cyklicznie. Pierwsza porcja kretki wchodzi rano, l-karnityna i bcaa przed treningiem, i teraz: kreatynę brać bezpośrednio po treningu, czy może czekać i wziąć po bieganiu wieczorem? Co z dniami, w których tylko biegam, jest sens brać [...]

Ostatnio miałem zastój siłowy. Postanowiłem zrobić detox i uzupełnić niedobory. Przestałem pić alkohol i biorę suplementy i leki bez recepty: - Kreatyna 5g, - Olimp Chela-Mag B6 Forte 2 kapsułki, - Zincas 12 tabletek, - Naturell B Complex Forte 9 tabletek, - D-Vitum Forte 4000 j.m. 1 kapsułka, - Olimp Vita-Min Multiple Sport 2 kapsułki, - Helicid [...]

[...] treningu dalej efektywnie budować masę mięśniową. Wiadomo, że trzeba dorzucić kalorii do diety, ale jak powinno wyglądać odżywianie i suplementacja bezpośrednio po siłce,przed treningiem sztuk walki, no i po nim. Myślałem, by po treningu siłowym brać porcje kreatyny , do tego bcaa i może jakieś carbo w celu szybkiego uzupełnienia glikogenu, a [...]

[...] tego dokupić jakieś białko czy węglowodany. Zależy mi na uzyskaniu jak największej masy . Jeżeli mozecie to podajcie mi jeszcze jak to jeść . Ile rano a ile wieczorem . Czy przed treningiem czy po . I jeszcze jak w dni bez treningu. Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem dość regularnie miałem tylko 1 miesieęczną przerwe . Mam 187 cm wzrostu i waże [...]

[...] pogodzić się z tym, że przy robieniu masówki nie mogę utrzymać mojego "kaloryfera". Co robić przy diecie i treningu na masę aby brzuch utrzymać w dobrej budowie. Nie chce aby moje mięśnie brzucha totalnie zanikły. Póki co przed każdym treningiem robię trening mięśni brzucha ale to nie pomaga. Zwiększając masę zwiększa się mój brzuch. Co robić?

[...] food’ ów, chipsów, nie piję coca coli itp. Unikam cukru. Nie słodzę herbaty ani kawy. Nie jem na noc żadnych węglowodanów. Śniadanie jem ok 8:30, potem obiad koło 13:00, przed treningiem lubię zjeść banany, po treningu piję kakao, kolację jem ok 20:00 (najczęściej serek wiejski). Gdy ktoś mnie widzi mówi że ważę ok. 75kg. Kiedyś (w wieku [...]

[...] to 4miesiace i aktualnie w diecie znajdują się takie odżywki:(dieta oczywiście na mase) -OLIMP Anabolic Amino 5500 Mega Caps (w nietreningowe rano 6caps, w treningowe przed treningiem 6caps) - wystarczająco ? -Olimp Gainer MCT (w nietreningowe 2 razy dziennie między posiłkami 50g. (kiedy najlepiej?) -Glutamina bezpośrednio po treningu (?) [...]

[...] co cwiczyc w piatek, nogi mam dosc zbudowane od pilki noznej, wczesniej bardzo duzo gralem.. jak narazie mój plan wygladal tak : Pon : Klatka, Triceps Srd : Plecy Biceps Pia : ?? ?? A i co myslicie o stosowaniu : MASS XXL, Shock therapy i storm therapy, kupilem to jakis czas temu, teraz biore tylko shocka przed treningiem, co o Tym myslicie ?

Do dyspozycji: Dorian Ultimate Nox Pump Trec CM3 Activlab BCAA 500g Dorian tylko przed treningiem a jak z reszta ? Bcaa napewno po treningu i rano na czczo obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 20 Waga: ok 80 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : troche bylo.. Uprawiane inne sporty: [...]